Az új évben szeretnél több időt az edzésre fordítani? Viszont, van, hogy nem igazán fér bele egy edzéssorozat a napi teendőid közé? Ne aggódj! Hoztunk neked pár tippet, amivel könnyedén beépítheted az erősítést is a napjaidba, anélkül, hogy a napirendeden bármit is változtatnod kelljen!
A legfőbb szabály, hogy járj nyitott szemmel és keresd az erősítésre alkalmas helyzeteket otthonod minden szegletében. Most felsorolunk neked pár tippet, hogy a lakás mely szobájában melyik testrészedet és hogyan formálhatod.
A nappaliban
- Jó tartásért:
Állj egyenesen, hasat be, mellet ki, a vállakat pedig leengedni! Tegyél a fejedre egy nagyobb könyvet és próbáld ott is tartani. Közben próbáld meg így végigjárni a lakást. Meglátod, egy idő után le sem veszed majd a fejedről a könyvet, és olyan egyenes lesz a hátad, mint a manökeneknek!
- Szép lábakhoz:
Teljes hátfelülettel támaszkodj a falnak vagy egy ajtókeretnek úgy, hogy térdeidet derékszögben behajlítod. Tartsd magad ebben a helyzetben addig, amíg lábaid már-már elgyöngülnek. Utána állj fel egy kicsit, de ismételd meg a gyakorlatot még legalább ötször.
- Cellulitisz ellen:
Ha valamihez meg kellene döntened a derekad, ezentúl ne hajolj! Például amikor italt töltesz ki, térdét behajlítva ereszkedj lejjebb, úgy, hogy közben kitolod a popsidat. A legmélyebb pozícióban maradj öt másodpercig, majd ismételd meg 15-ször.
A konyhában
- A mellizmokért:
Vegyél a kezedbe egy-egy teli ásványvizes palackot. Legjobb, ha másfél literessel kezded, majd ezt növeled igényeid szerint. Emeld az üvegeket a mell elé úgy, hogy vállaid vízszintesen kiegyenesedjenek. Tízszer vidd a palackokat vízszintes tartásba, majd vissza.
- A szép mellekért:
Az ásványvizeket most előre nyújtott karral emelgesd. A karod mindig legyen egyenes, és vállmagasságnál feljebb ne vidd a palackokat. Tizenötször ismételd meg ezt a gyakorlatot.
- Erősebb bicepszekhez:
Könyöködet zárd az oldaladhoz, a még mindig kézben lévő ásványvizes palackot emeld leszorított könyékkel a vállhoz, majd ereszd le. Ez a gyakorlat nem csak a felkar izomzatát erősíti, de a nőknél hamar petyhüdtté váló bőrt is feszesíti.
A fürdőszobában
- Feszesebb popsiért:
Fogmosás közben egyik kezeddel támaszkodj meg a fürdőszobapulton. Jobb lábadat feszítsd meg, míg a bal lábat egyenesen tartva emelgesd hátrafelé. Tízszer emeld három szakaszban, egy-egy másodpercre megtartva a lábat. Utána lábcsere következik.
- Erősebb karok és mellek:
Reggeli gyorstréning: fogd meg a törülközőt vállszélességben mindkét kézzel, és húzd ellentétes irányba, mintha el akarnád szakítani a törülközőt. Közben ügyelj arra, hogy karjaid vállmagasságban legyenek. Tartsd megfeszítve tíz másodpercig, majd ismételd a gyakorlatot ötször.
- Hasizom erősítése:
Csavard össze a törülközőt, majd fogd meg mindkét végét. Tedd át a fejed fölött, és feszítsd ki a nyakad mögött. Kisterpeszállásban lassan fordulj jobbra, utána balra. Szépen ugyanígy tovább még tízszer.